De certeza que já ouviu falar em Mindfulness ou Atenção Plena, mas vamos dar-lhe algumas indicações de como pôr em prática estas técnicas para ganhar qualidade de vida e reduzir o stress e todos os sintomas a ele associados.

A fórmula é muito antiga – trazer à luz o que nos preocupa e conscientes dos problemas – encontrar formas de os resolver. Parece simples, mas de início pode ser difícil de pôr em prática.

Mindfulness significa atenção plena – atenção plena no momento presente, no estado geral da nossa mente e do nosso corpo. A ideia é colocarmos a atenção, com intenção e sem julgamentos  no que está a acontecer. Perante isto procurar ferramentas para nos autorregularmos. Conseguimos isso através da meditação.

Em gíria poderíamos falar em encarar os problemas de frente, e o trigger ou gatilho da mudança é a forma como respondemos a esses mesmos problemas.

A prática regular do Mindfulness traz a possibilidade de modificar as reacções automáticas e por vezes ineficazes em relação às dificuldades. Aprendemos a responder aos problemas de forma mais equilibrada e eficaz.

Existem programas de Mindfulness (MBSR) para redução do stress, compostos por meditações guiadas, praticas leves de yoga, workshops e indicações de como meditar em casa.

O Programa de MBSR foi criado em 1979 por por Jon Kabat-Zinn, fundador da Clínica de Redução de Stress do Centro para o Mindfulness da Universidade de Massachusetts, nos EUA.

Geralmente dura oito semanas e é um programa intensivo de redução de stress, cientificamente comprovado, baseado em práticas de Mindfulness – prática budista milenar.

 Benefícios do Programa de Redução de Stress Baseado no Mindfulness

• Uma resposta mais eficaz ao stress
• Melhoria no estado de humor
• Alívio de sintomas de doenças físicas e psicológicas
• Redução da ansiedade
• Promoção de uma maior consciência mente-corpo
• Desenvolvimento das capacidades de regulação emocional
• Aumento da capacidade de concentração e de foco
• Cultivar um senso de bem-estar e de auto-cuidado

O grande benefício do Mindfulness é que uma vez aprendido serve para pôr em prática ao longo de toda a vida. O Mindfulness prescinde de qualquer medicação.

Se considerarmos que o stress está associado às seis principais causas de morte, percebe-se o quanto é necessária a gestão e prevenção do mesmo, para alcançar um melhor estado de saúde e qualidade de vida.

Exemplos de práticas de Mindfulness

Atingir um estado de atenção plena e conseguir deixar a mente tranquila não é algo que se faça sem um treino próprio. Para isso existem vários exercícios que podem ser feitos. Aqui ficam alguns exemplos simples, mas eficazes.

1. Ter um acordar consciente –Assim que acorda, perceber e interiorizar antes de tudo onde está, como está deitado e focar-se na sua respiração. Este é um excelente exercício para um levantar focado e uma mente limpa.
2. Caminhar – Uma prática que acalma a mente é caminhar. Um exercício interessante é focar os pensamentos nos movimentos do corpo, como se move? Como sente o corpo? As pernas? Os pés? Ficar atento ao seu corpo é uma excelente forma de descansar a mente.
3. Meditação de 1 minuto – Parar 1 minuto durante o dia para meditar, respirar e reorganizar todos os seus pensamentos.
4. Passatempos terapêuticos – Exercícios como pintar livros para colorir têm um efeito bastante imersivo para a mente, deixando-a mais leve e relaxada.
5. Usar a mão não dominante – Fazer algo com a mão que é usada menos vezes deixa o indivíduo mais alerta para o movimento que faz e mais concentrado no seu corpo, sendo um exercício excelente para a prática do foco mental.
6. Foco num objeto – O ato de focar um objeto em concreto e analisar a sua textura, a sua forma e tamanho, limpa a mente de tudo o que é desnecessário e faz a pessoa ter foco.
7. Alimentação consciente – A prática do “mindful eating” promove uma alimentação saudável e nutricionalmente rica, que melhora a autorregulação emocional através de uma escolha consciente dos alimentos. Afinal, somos aquilo que comemos.

 “As partes do cérebro associadas à felicidade, empatia e compaixão ficam mais fortes e ativas à medida que as pessoas aplicam esta técnica de meditação”. Esta frase é retirada do livro de Mark Williams e Danny Penman, Mindfulness em Oito Semanas: Um plano simples e revolucionário para iluminar sua mente e trazer serenidade para sua vida.

Quando nos focamos no presente, no essencial e em nós a felicidade ganha espaço. E a felicidade é o melhor dissuasor do stress, da ansiedade e dos pensamentos negativos.

Saiba mais sobre cursos, livros e informações:

Sociedade Portuguesa de Meditação: http://meditt.space/r/mindfulness

Centro Upaya – Lisboa

Centro Médico do Campus da Cidade Universitária

Mindfulness Atenção Plena – Prof. Dr. Mark Williams e Danny Penman

Mindfulness o Diário – Corinne Sweet

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