Ao que tudo indica, pelo menos no próximo mês, a maioria das pessoas continuará a trabalhar a partir de casa. O que gera novos desafios para administrar bem o tempo e não ficar exausto. A somar a esta situação está a incerteza quanto ao futuro. Tudo fatores desencadeadores de stress.

Se está em teletrabalho e ainda tem de participar ou realizar tarefas domésticas, cuidar dos filhos e orientá-los na escola, ou cuidar dos pais ou outros familiares, provavelmente faz parte do grupo de pessoas que se sentem exaustas.

A situação que vivemos é atípica, imprevisível e totalmente nova, pelo que é normal que se sinta mais tenso ou impaciente. No entanto, se achar que a situação está a ficar fora de controlo, deve mudar alguns hábitos e tomar uma atitude.

Os sintomas mais comuns de um Burnout, ou esgotamento, são:

• Sensação de cansaço constante
• Alterações de apetite
• Desmotivação e apatia
• Alterações no sono
• Fragilidade do sistema imunitário
• Dores de cabeça, lombares e musculares
• Sentimento de fracasso
• Isolamento social
• Baixa produtividade

Se sente que está numa situação como esta, saiba que pode pedir ajuda através de linhas gratuitas do Sistema Nacional de Saúde (SNS) onde pode ter apoio psicológico, ou recorrer mesmo ao seu médico de família, marcando online uma consulta.

Se sente que uma mudança de hábitos pode, por si só, melhorar a sua situação, então deve corrigir alguns dos factores desencadeadores do mal-estar. Porque não adianta tratar os sintomas se as condições de stress se mantiverem.

Se avaliarmos as situações mais comuns neste momento, pode:

• Pedir ajuda e partilhar as tarefas domésticas, estabelecendo horários e dias certos para as executar, sem que isso interfira com o seu trabalho.

• Fazer pausas diárias para respirar e reformular ideias e objetivos.

• Procurar ser rigoroso com o teletrabalho, até porque este tem regras claras. Apesar de estar em casa, tem direito à sua privacidade nomeadamente ter hora de almoço e pausas. Tente trabalhar no seu horário de trabalho habitual e à noite “desligue”. Não tem de acabar trabalhos depois de jantar ou responder a emails ao serão. É muito importante que, mesmo confinado ao mesmo espaço, possa ter períodos de trabalho e de descanso. Esta atitude ajuda-lo-á a ser mais produtivo durante o dia e a poder relaxar durante a noite.

• Se tiver dúvidas, ligue aos seus superiores. Ter um suporte ou validação para o que está a fazer é muito importante quando se trabalha à distância.

• Pratique alguma atividade física diária, seja em casa, através de aulas online, seja com uma caminhada no final do dia.

• Não se isole. Mesmo que esteja sozinho(a) pode sempre ligar a familiares e amigos.

O Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é uma patologia ligada à baixa resistência ao stress no trabalho e que pode agora ser agravado por toda a situação que estamos a viver.

Mas lembre-se que se trabalhar muito mais que o habitual, uma das consequências imediatas é o aumento da ansiedade, o que pode resultar numa redução da produtividade e retirar-lhe qualidade de vida. Portanto, siga as nossas sugestões e viva este tempo com a maior tranquilidade possível.

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